Se alguma vez deu por si a entrar numa sala e a perguntar-se por que razão lá entrou ou a perder a linha de pensamento a meio de uma frase, então poderá ser altura de começar a considerar de que forma o seu estilo de vida está a contribuir para os "momentos de velhice".

Deterioração do cérebro

É comum que o cérebro se deteriore com a idade, mas pode fazer algumas tarefas básicas para o manter ainda mais alerta. Assim que se levanta da cama, o dia acelera a toda a velocidade. Todas as manhãs, apressa-se a preparar-se para o trabalho, a levar os filhos para a escola ou a correr para o escritório para se dedicar ao seu monte de trabalho. Quem o pode culpar por se ter esquecido de dar comida ao seu cão ou de ligar o alarme de casa nessa manhã?

Estando sempre muito ocupado e com diferentes tarefas a competir pela sua atenção, pode ser difícil concentrar-se no trabalho que tem em mãos. Planeie o seu dia ou semana com antecedência para se sentir mais organizado. Utilize um diário para programar os compromissos, de modo a não ter de armazenar dados na sua cabeça. No final do dia, faça uma "limpeza cerebral" e escreva tudo o que precisa de fazer ou de se lembrar.

Auto-gestão

Com uma maior "auto-gestão" em vez de "gestão do tempo", pode começar a sentir-se menos preocupado e mais controlado, o que provocará menos esquecimentos. Ao acordar, beba um grande copo de água. Como o cérebro é constituído por 80% de água, é vital reabastecê-lo depois de dormir e combater a desidratação. Lembre-se de ingerir 2 litros de água durante o dia para o ajudar a manter-se acordado. Algum stress é bom para si e para o seu cérebro, para o manter concentrado e atento, mas demasiado stress não é bom para a sua memória. O stress afecta a sua capacidade de pensar corretamente e pode causar um químico no cérebro chamado glutamato, que inunda a mente e leva a que a componente de memória do seu cérebro (hipocampo) diminua.

Aprender a relaxar

É necessário um merecido alívio da pressão para restaurar a sua memória e voltar a entrar nos eixos. Comece a fazer exercício regularmente, aprenda a meditar ou dedique mais algum tempo a si próprio para descontrair e aliviar o stress. Cada pessoa tem formas diferentes de se sentir relaxada, por isso experimente para descobrir o que funciona para si. Certifique-se de que inclui algumas acções específicas da sua mente para descontrair. Faça palavras cruzadas ou aprenda uma nova habilidade como tricotar (já não é só para as avós!) ou um desporto.

Comer de forma saudável

A nutrição tem o seu papel a desempenhar na manutenção de um estado de espírito ótimo. Os níveis baixos de glicose no sangue provocados pela ingestão de alimentos errados causam estragos nos seus níveis de concentração. Procure comer a cada 3-4 horas e coma alimentos ricos em fibras, com baixo teor de gordura, variedades de vegetais e frutas e hidratos de carbono de libertação lenta. Evite os "estímulos" rápidos como o café, o álcool ou o chocolate, uma vez que provocam uma queda rápida dos seus níveis de energia e, consequentemente, da sua concentração. Coma alimentos ricos em ómega 3, como peixe, ovos e nozes, pois ajudam o funcionamento do cérebro e podem diminuir o risco de Alzheimer.

Poço do Sono

A falta de sono pode afetar a sua energia, os seus níveis de concentração e a sua memória em geral. Descobriu-se que a sua mente armazena memórias do dia enquanto dorme. Por isso, dormir pouco pode afetar a sua capacidade de recordar acontecimentos. Comece a dormir regularmente. O objetivo é dormir 7-8 horas por noite. Faça do sono uma prioridade. Pare de trabalhar ou de ver televisão, pelo menos 1 a 2 horas antes de se deitar. Inicie um ritual antes de se deitar que alerte o seu corpo para o facto de se estar a preparar para dormir. O exercício físico também pode ser crucial para melhorar o sono e a sua mente. Ao fazer exercício, a sua mente rejuvenesce com a descarga de mais oxigénio, nutrientes e a serotonina, a hormona do bem-estar. Dormirá melhor com o exercício regular. Tente fazer exercício pelo menos 3 horas antes de se deitar, para não ficar demasiado estimulado!