Computeren har uden tvivl ændret vores liv. Problemet er, at vi bruger så meget tid på at stirre på computerskærmen, at vi glemmer at være opmærksomme på de signaler, som vores krop sender os. Du kan få ondt i nakke, skuldre og ryg, tørre øjne, problemer med at fokusere ordentligt på skærmen og hovedpine. Vidste du, at dine nakkemuskler kan blive spændt, hvis du sidder for længe ved computeren (over 15 minutter). Det sker oftest i weekenden, medmindre du bruger meget tid ved computeren.

Vidste du det?

De muskler, der styrer din nakke, bliver trætte, hvis du sidder meget foran computeren. Disse muskler har to hovedfunktioner: at kontrollere nakkens bevægelser og at holde hovedet i neutral position, hvilket er en stilling, der minimerer belastningen på leddene. Når vi arbejder ved computeren, har vi en tendens til at kigge nedad med hovedet, hvilket kan lægge pres på dine nakkeled. Det er ikke kun at sidde ved computeren, der kan give hovedpine.

At sidde med hovedet fremad, mens du læser, at sidde på sofaen eller i en stol, at sove med hovedet eller nakken i mærkelige stillinger eller enhver aktivitet, der placerer hovedet fremad i forhold til kroppen, kan alle bidrage til hovedpine. Vores hjerne og øjne reagerer forskelligt på karaktererne på skærmen.

Øjenpleje

Vores øjne er bedre i stand til at fokusere på trykt materiale, da bogstaverne er sorte og har veldefinerede kanter. De har imidlertid svært ved at fokusere på computerskærmen. Det skyldes, at bogstaverne på en computerskærm har slørede kanter, er lysstærkest i midten og aftager i intensitet mod kanterne. Dette gør det svært for vores øjne at fokusere, hvilket fører til træthed og røde øjne. Hvad kan du gøre for at forbedre dit syn?

•  Det er en god idé at holde regelmæssige pauser. Regelmæssige pauser er pauser, der indtræffer hvert 20-30. sekund.
• Det er lige så nemt som at stå op og kigge på noget i det fjerne. Det giver øjnene mulighed for at fokusere igen og hjælper øjenmusklerne til at arbejde.
• Når du er oppe, skal du strække nakken og sænke skuldrene. Drik derefter noget vand, og tag 30 sekunder til at komme væk fra skærmen.
• Du kan også kontrollere skærmens placering. Den skal være lige foran dine øjne. Dit hoved skal hele tiden være i niveau med skærmens øverste kant. Kun dine øjne bør være åbne for at læse ordene på skærmen.
• Hvis du kan, skal du undgå at kigge direkte ind i vinduet. Det vil få dig til at skele til det.
• Skærme af dårlig kvalitet kan få dig til at stirre mere på skærmen. Med en fladskærm kan du se klart og tydeligt.
• Vi blinker ikke så meget, når vi stirrer på en computerskærm. Du kan slappe af ved at knibe øjnene sammen i et par sekunder for at slappe af. Det vil hjælpe med at holde dine øjenæbler fugtige og fri for irritation.
• Du bør sikre dig, at der er tilstrækkelig belysning i dit studie-/arbejdsområde, og at computerskærmen ikke er for lys.
• Det kan være værd at tale med din optometrist for at få arrangeret en synsprøve.