Bilgisayar şüphesiz hayatımızı değiştirdi. Sorun şu ki, bilgisayar ekranına bakarak o kadar çok zaman geçiriyoruz ki, vücudumuzun bize gönderdiği sinyallere dikkat etmeyi unutuyoruz. Boynunuzda, omuzlarınızda ve sırtınızda ağrılar hissedebilir; gözleriniz kuruyabilir; ekrana düzgün bir şekilde odaklanmakta zorluk çekebilir ve baş ağrısı çekebilirsiniz. Bilgisayar başında çok fazla zaman geçirirseniz (15 dakikadan fazla) boyun kaslarınızın kasılabileceğini biliyor muydunuz? Bilgisayar başında çok fazla zaman geçirmiyorsanız, bu durum genellikle hafta sonları meydana gelir.

Biliyor muydunuz?

Bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız boynunuzu kontrol eden kaslar yorulacaktır. Bu kasların iki ana işlevi vardır: boyun hareketini kontrol etmek ve eklemler üzerindeki baskıyı en aza indiren bir pozisyon olan başı nötr konumda tutmak. Bilgisayar başında çalışırken başımız aşağı bakma eğilimindedir, bu da boyun eklemlerinize baskı yapabilir. Baş ağrısına neden olabilen sadece bilgisayar başında oturmak değildir.

Okurken başınızı öne eğerek oturmak, kanepede veya sandalyede kambur durmak, başınız veya boynunuz garip pozisyonlarda uyuyakalmak veya başı vücuda göre öne eğen herhangi bir aktivite baş ağrısına katkıda bulunabilir. Beynimiz ve gözlerimiz ekrandaki karakterlere farklı tepkiler verir.

Göz Bakımı

Harfler siyah ve kenarları iyi tanımlanmış olduğu için gözlerimiz basılı materyallere daha iyi odaklanabilir. Ancak bilgisayar ekranına odaklanmakta zorlanırlar. Bunun nedeni, bilgisayar ekranındaki harflerin kenarlarının bulanık olması, merkezlerinin en parlak olması ve kenarlara doğru yoğunluğunun azalmasıdır. Bu durum gözlerimizin odaklanmasını zorlaştırır, yorgunluğa ve gözlerde kızarıklığa yol açar. Görme yeteneğinizi geliştirmek için ne yapabilirsiniz?

•  Düzenli molalar iyi bir fikirdir. Düzenli molalar her 20-30 saniyede bir verilen molalardır.
• Ayağa kalkıp uzaktaki bir şeye bakmak kadar kolaydır. Bu, gözlerinizin yeniden odaklanmasını sağlar ve göz kaslarının çalışmasına yardımcı olur.
• Ayağa kalktıktan sonra boynunuzu gerin ve omuzlarınızı indirin. Ardından biraz su için ve ekrandan uzaklaşmak için 30 saniye ayırın.
• Ekranınızın konumunu da kontrol etmek isteyebilirsiniz. Gözlerinizin önünde olmalıdır. Başınız her zaman monitörünüzün üst kenarı ile aynı hizada olmalıdır. Ekrandaki kelimeleri okumak için sadece gözleriniz açık olmalıdır.
• Mümkünse doğrudan pencereye bakmaktan kaçının. Bu, gözlerinizi kısmanıza neden olacaktır.
• Düşük kaliteli ekranlar ekrana daha fazla bakmanıza neden olabilir. Düz ekran bir monitör ile net bir şekilde görebileceksiniz.
• Bilgisayar ekranına bakarken gözlerimizi çok fazla kırpmayız. Gözlerinizi rahatlatmak için birkaç saniye boyunca sıkın. Bu, gözbebeklerinizin nemli kalmasına ve tahriş olmamasına yardımcı olacaktır.
• Çalışma alanınızda yeterli aydınlatma olduğundan ve bilgisayar ekranının çok parlak olmadığından emin olmalısınız.
• Bir göz testi ayarlamak için optometristinizle konuşmanız faydalı olabilir.