Комп'ютер, без сумніву, змінив наше життя. Проблема в тому, що ми проводимо так багато часу, втупившись в екран комп'ютера, що забуваємо звертати увагу на сигнали, які посилає нам наше тіло. Ви можете відчувати біль у шиї, плечах і спині, сухість в очах, труднощі з фокусуванням на екрані та головний біль. Чи знаєте ви, що м'язи шиї можуть напружуватися, якщо ви проводите занадто багато часу за комп'ютером (понад 15 хвилин). Це, як правило, трапляється на вихідних, якщо тільки ви не проводите за комп'ютером багато часу.
Ти знав?
М'язи, що контролюють шию, втомлюються, якщо ви проводите багато часу за комп'ютером. Ці м'язи виконують дві основні функції: контролюють рухи шиї та утримують голову в нейтральному положенні, яке мінімізує навантаження на суглоби. Коли ми працюємо за комп'ютером, наша голова схильна дивитися вниз, що може чинити тиск на шийні суглоби. Не тільки сидіння за комп'ютером може викликати головний біль.
Сидіння з нахиленою вперед головою під час читання, сутулість на дивані або в кріслі, сон з головою або шиєю в незвичному положенні або будь-яка діяльність, яка змушує голову знаходитися в передньому положенні по відношенню до тіла, - все це може сприяти головному болю. Наш мозок і очі по-різному реагують на зображення на екрані.
Догляд за очима
Наші очі краще фокусуються на друкованому матеріалі, оскільки літери чорного кольору з чітко окресленими краями. Однак їм важко сфокусуватися на екрані комп'ютера. Це пов'язано з тим, що літери на екрані комп'ютера мають розмиті краї, найяскравіші в центрі, а до країв їхня інтенсивність зменшується. Це ускладнює фокусування, що призводить до втоми та почервоніння очей. Що можна зробити, щоб покращити свій зір?
- Регулярні перерви - хороша ідея. Регулярні перерви - це ті, що відбуваються кожні 20-30 секунд.
- Це так само просто, як встати і подивитися на щось вдалині. Це дозволяє очам перефокусуватися і допомагає очним м'язам працювати.
- Прокинувшись, витягніть шию і опустіть плечі. Потім випийте трохи води і на 30 секунд відірвіться від екрану.
- Можливо, ви також захочете перевірити положення екрана. Він має бути перед вашими очима. Ваша голова завжди повинна знаходитися на одному рівні з верхнім краєм монітора. Тільки ваші очі повинні бути відкритими, щоб читати слова на екрані.
- Якщо можете, не дивіться прямо у вікно. Це призведе до того, що ви будете мружитися.
- Екрани низької якості можуть змусити вас більше вдивлятися в екран. За допомогою плоского монітора ви зможете чітко бачити.
- Ми не так часто моргаємо, коли дивимося на екран комп'ютера. Щоб розслабити очі, стисніть їх на кілька секунд. Це допоможе зберегти очні яблука вологими і позбавить їх від подразнення.
- Ви повинні переконатися, що у вашій навчальній/робочій зоні достатньо освітлення, а екран комп'ютера не є надто яскравим.
- Можливо, варто проконсультуватися з окулістом, щоб домовитися про перевірку зору.