Компьютер, несомненно, изменил нашу жизнь. Проблема в том, что мы проводим так много времени, уставившись в экран компьютера, что забываем обращать внимание на сигналы, которые посылает нам наш организм. Вы можете почувствовать боль в шее, плечах и спине, сухость в глазах, трудности с фокусировкой на экране и головные боли. Знаете ли вы, что мышцы шеи могут напрягаться, если вы проводите слишком много времени за компьютером (более 15 минут). Как правило, это случается в выходные дни, если вы не проводите много времени за компьютером.
Знаете ли вы?
Мышцы, контролирующие шею, устают, если вы проводите много времени за компьютером. Эти мышцы выполняют две основные функции: контролируют движение шеи и удерживают голову в нейтральном положении, то есть в положении, которое минимизирует нагрузку на суставы. Когда мы работаем за компьютером, наша голова, как правило, смотрит вниз, что может оказывать давление на шейные суставы. Не только сидение за компьютером может вызывать головную боль.
Сидение головой вперед во время чтения, сутулость на диване или в кресле, сон с головой или шеей в странном положении, а также любая деятельность, при которой голова находится в переднем положении относительно тела, - все это может способствовать возникновению головной боли. Наш мозг и глаза по-разному реагируют на персонажей на экране.
Уход за глазами
Наши глаза лучше фокусируются на печатных материалах, так как буквы черные с четко очерченными краями. Однако на экране компьютера они фокусируются с трудом. Это происходит потому, что буквы на экране компьютера имеют размытые края, наиболее яркие в центре и уменьшаются к краям. Это затрудняет фокусировку глаз, что приводит к усталости и покраснению глаз. Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое зрение?
- Регулярные перерывы - хорошая идея. Регулярные перерывы - это те, которые происходят каждые 20-30 секунд.
- Это так просто - встать и посмотреть на что-то вдалеке. Это позволит вашим глазам перефокусироваться и поможет глазным мышцам работать.
- Как только вы встанете, вытяните шею и опустите плечи. Затем выпейте воды и на 30 секунд оторвитесь от экрана.
- Возможно, вы также захотите проверить положение экрана. Он должен находиться перед вашими глазами. Ваша голова всегда должна находиться на одном уровне с верхним краем монитора. Только ваши глаза должны быть открыты для чтения слов на экране.
- Если можете, избегайте смотреть прямо на окно. Это приведет к тому, что вы будете щуриться.
- Экраны низкого качества могут заставить вас больше всматриваться в экран. Монитор с плоским экраном позволит вам видеть четче.
- Мы не так часто моргаем, когда смотрим на экран компьютера. Чтобы расслабить глаза, сожмите их вместе на несколько секунд. Это поможет сохранить влагу в глазах и избавит их от раздражения.
- Вы должны убедиться, что в вашей учебной/рабочей зоне достаточно освещения, а экран компьютера не слишком яркий.
- Возможно, стоит поговорить с оптометристом и договориться о проверке зрения.