Datorn har utan tvekan förändrat våra liv. Problemet är att vi tillbringar så mycket tid med att stirra på datorskärmen att vi glömmer bort att uppmärksamma de signaler som våra kroppar skickar oss. Du kan känna värk i nacke, axlar och rygg, torra ögon, svårigheter att fokusera ordentligt på skärmen och huvudvärk. Visste du att dina nackmuskler kan spänna sig om du sitter för länge vid datorn (mer än 15 minuter). Dessa brukar inträffa på helgerna, om du inte tillbringar mycket tid vid datorn.
Visste du det?
Musklerna som styr nacken blir trötta om du sitter mycket framför datorn. Musklerna har två huvudfunktioner: att kontrollera nackens rörelser och att hålla huvudet neutralt, vilket är ett läge som minimerar belastningen på lederna. När vi arbetar vid datorn tenderar våra huvuden att titta neråt, vilket kan sätta press på nackens leder. Det är inte bara att sitta vid datorn som kan orsaka huvudvärk.
Att sitta med huvudet framåt när du läser, att sitta i en soffa eller stol, att sova med huvudet eller nacken i konstiga positioner eller någon annan aktivitet som gör att huvudet ligger framåt i förhållande till kroppen kan bidra till huvudvärk. Vår hjärna och våra ögon reagerar olika på karaktärerna på skärmen.
Ögonvård
Våra ögon har lättare att fokusera på tryckt material eftersom bokstäverna är svarta och har väldefinierade kanter. De har dock svårt att fokusera på datorskärmen. Detta beror på att bokstäverna på en datorskärm har suddiga kanter, är ljusast i mitten och minskar i intensitet mot kanterna. Detta gör det svårt för våra ögon att fokusera, vilket leder till trötthet och röda ögon. Vad kan du göra för att förbättra din syn?
- Regelbundna pauser är en bra idé. Regelbundna pauser är sådana som sker var 20-30:e sekund.
- Det är lika enkelt som att stå upp och titta på något på avstånd. Detta gör att ögonen kan fokusera på nytt och hjälper ögonmusklerna att arbeta.
- När du är uppe sträcker du nacken och sänker axlarna. Drick sedan lite vatten och ta 30 sekunder för att komma bort från skärmen.
- Du kanske också vill kontrollera skärmens läge. Den ska vara framför dina ögon. Ditt huvud ska alltid vara i nivå med skärmens övre kant. Endast dina ögon ska vara öppna för att läsa orden på skärmen.
- Om du kan, undvik att titta direkt på fönstret. Det gör att du skelar på fönstret.
- Skärmar av dålig kvalitet kan leda till att du stirrar mer på skärmen. Med en plattskärmsskärm kan du se klart och tydligt.
- Vi blinkar inte lika mycket när vi stirrar på en datorskärm. För att slappna av i ögonen kan du pressa ihop dem i några sekunder. Detta hjälper till att hålla ögongloberna fuktiga och fria från irritation.
- Du bör se till att du har tillräckligt med belysning i din studie- eller arbetslokal och att datorskärmen inte är för ljus.
- Det kan vara värt att prata med din optiker för att ordna en synundersökning.