Arvuti on kahtlemata meie elu muutnud. Probleem on selles, et me veedame nii palju aega arvutiekraani jõllitades, et unustame pöörata tähelepanu signaalidele, mida meie keha meile saadab. Te võite tunda valulikkust kaelas, õlgades ja seljas, silmade kuivamist, raskusi ekraanile korralikult keskenduda ja peavalu. Kas teadsite, et teie kaelalihased võivad pingulduda, kui veedate liiga palju aega (üle 15 minuti) arvuti taga. Need kipuvad tekkima nädalavahetustel, kui te ei veeda palju aega arvuti taga.
Kas teadsid?
Kaela kontrollivad lihased väsivad, kui veedate palju aega arvuti ees. Nendel lihastel on kaks peamist ülesannet: kontrollida kaela liikumist ja hoida pea neutraalses asendis, mis vähendab liigeste koormust. Kui me töötame arvuti taga, kipub meie pea vaatama allapoole, mis võib avaldada survet kaelaliigestele. Peavalu ei põhjusta mitte ainult arvuti taga istumine.
Pea istumine lugemise ajal, diivanil või toolil istumine, pea või kael kummalises asendis magamine või mis tahes tegevus, mis viib pea keha suhtes ettepoole, võib põhjustada peavalu. Meie aju ja silmad reageerivad ekraanil olevatele tegelastele erinevalt.
Silmade hooldus
Meie silmad suudavad paremini keskenduda trükitud materjalile, kuna tähed on mustad ja hästi määratletud servadega. Kuid arvutiekraanil on neil raske keskenduda. Selle põhjuseks on see, et arvutiekraanil on tähtede servad hägused, keskel on need kõige eredamad ja nende intensiivsus väheneb servade suunas. See raskendab silmade fookustamist, mis põhjustab väsimust ja silmade punetust. Mida saate teha oma nägemise parandamiseks?
- Regulaarsed pausid on hea mõte. Regulaarsed pausid on need, mis toimuvad iga 20-30 sekundi tagant.
- See on sama lihtne kui püsti seista ja vaadata midagi kauguses. See võimaldab silmadel uuesti keskenduda ja aitab silmalihastel töötada.
- Kui olete püsti, sirutage kaela ja laske õlad alla. Seejärel jooge veidi vett ja võtke 30 sekundit aega, et eemalduda ekraanist.
- Samuti võiksite kontrollida ekraani asendit. See peaks olema teie silmade ees. Teie pea peaks alati jääma monitori ülemise servaga samale tasapinnale. Ainult teie silmad peaksid olema avatud, et lugeda ekraanil olevaid sõnu.
- Kui saate, vältige otse aknasse vaatamist. See paneb teid kükitama.
- Halva kvaliteediga ekraanid võivad põhjustada rohkem ekraani vahtimist. Lameekraaniga monitoriga näete selgelt.
- Me ei vilgu nii palju, kui me arvutiekraani vahtime. Silmade lõdvestamiseks pigistage neid paar sekundit kokku. See aitab hoida silmalaugud niisketena ja ärritusest vabana.
- Peaksite tagama, et teie töö- või õpperuumis oleks piisavalt valgustust ja et arvutiekraan ei oleks liiga ere.
- Võib-olla tasub rääkida oma optometristiga, et korraldada silmade testimine.