Prijatelj me je pred kratkim prosil, naj mu pomagam hitro shujšati za zabavo podjetja na prostem. Zabava bi vključevala žar v parku in nekaj dejavnosti na prostem, kot so nogomet na dotik, odbojka ali frizbi. Na voljo je imel dva meseca, da se pripravi na dogodek, ki bi bil njegova prva javna zabava letos. Seveda sem izkoristil priložnost, da spremenim tega navdušenega bobra. Dober program hujšanja vključuje vadbo in prehrano. Po nekaj prepričevanja je končno pristal na dieto. Rekel sem mu, da želi v dveh mesecih izgubiti 35 kilogramov. Takšna izguba teže je mogoča, vendar ni priporočljiva.
Boljši videz
Sprejeti bo moral izgubo približno 20 kilogramov. Vendar bi lahko naredil nekaj stvari, da bi bil videti bolje (na primer, da bi se zagorel). Tukaj je načrt, ki sem mu ga dal. Na dan bo pojedel približno 1700 kalorij, saj trenutno tehta 210 kilogramov. Vadil bo tri dni na teden, četrti dan pa si bo vzel prost dan. Jedel bo čim manj predelane hrane. V vsakem obroku mora uživati beljakovine, zajtrk pa mora pojesti v 30 minutah po vstajanju. Po večerji ne sme zaužiti napitka za nadomestitev obroka, sira ali kozarca mleka kot prigrizka.
Cvrtje in živila, ki vsebujejo transmaščobe in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, niso dovoljeni. Vsak obrok je treba zaužiti v razmaku vsaj dveh ur in pol do treh ur. Pije lahko samo vodo in mora vsako uro zaužiti en kozarec vode. Prvi dan bo pretekel četrt milje (en krog) in nato naredil 30 počepov. Po minuti počitka bo pretekel še četrt milje, 20 sekund šprintal in nato eno minuto počival. To bo ponovil trikrat, skupaj bo pretekel četrt milje (šest krogov). Drugi dan bo s kolesom prevozil deset milj. To bo storil čim hitreje.
Upoštevajte
Na poti, ki je vnaprej določena, je veliko vzponov. Paziti mora na promet. Tretji dan bo 45 minut dvigoval uteži. To bo vadba za celotno telo, ki bo vključevala prsni koš, hrbet, ramena in jedro. Med posameznimi vajami bodo kratki odmori. Četrti dan si bo vzel odmor. Nato bo nadaljeval s programom vadbe. Pomembno je opozoriti, da ne sme izvajati vadbe na prazen želodec. Preden začne vadbo, je bolje, da spije koktajl za nadomestitev obroka ali beljakovinski dodatek kot prigrizek.
Zdaj poznam prijateljeve športne sposobnosti in njegovo splošno raven telesne pripravljenosti. Vem, da se bo med vadbo pravilno hidriral, ogrel in raztegnil. Če se šele odločate za vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.