Przyjaciel poprosił mnie ostatnio, aby pomóc mu schudnąć szybko na imprezę firmową na świeżym powietrzu. Impreza obejmowałaby grilla w parku i niektóre zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak piłka nożna dotykowa, siatkówka lub frisbee. Miał dwa miesiące na przygotowanie się do okazji, która byłaby jego pierwszym publicznym wyjściem w tym roku. Oczywiście, skoczyłem na okazję, aby przekształcić ten chętny bóbr. Dobry program odchudzania obejmuje zarówno ćwiczenia, jak i dietę. Po pewnym przekonaniu, w końcu zgodził się na dietę. Powiedziałem mu, że chce 35 funtów utraty w ciągu dwóch miesięcy. Ten rodzaj utraty wagi jest możliwy, ale nie zalecany.
Wyglądaj lepiej
Musiałby się pogodzić z utratą około 20 funtów. Jednak było kilka rzeczy, które mógł zrobić, aby wyglądać lepiej (jak np. opalanie się). Oto plan, który mu dałem. Będzie jadł około 1700 kalorii dziennie, ponieważ obecnie waży 210 funtów. Będzie ćwiczył trzy dni w tygodniu, a czwarty dzień będzie wolny. Będzie jadł jak najmniej przetworzonej żywności. Musi jeść białko w każdym posiłku, a śniadanie musi zjeść w ciągu 30 min od wstania z łóżka. Nie wolno mu jeść koktajlu zastępującego posiłek, sera typu string lub szklanki mleka jako przekąski po obiedzie.
Frytki i żywność zawierająca tłuszcze trans i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy są niedozwolone. Każdy posiłek musi być spożywany w odstępie co najmniej dwóch i pół do trzech godzin. Wolno mu pić tylko wodę i musi spożywać jedną szklankę wody co godzinę. Pierwszego dnia będzie biegał przez ćwierć mili (jedno okrążenie), a następnie wykona 30 podskoków. Po minucie odpoczynku pobiegnie jeszcze ćwierć mili, zrobi sprint przez 20 sekund, a następnie odpocznie przez minutę. Powtórzy to trzy razy w sumie przez jedną i ćwierć mili (sześć okrążeń). W dniu drugim przejedzie na rowerze dziesięć mil. Zrobi to tak szybko, jak to możliwe.
Uwzględnić
Na trasie, która jest wcześniej ustalona, jest wiele wzniesień do pokonania. Będzie musiał zwracać uwagę na ruch uliczny. W dniu trzecim będzie podnosił ciężary przez 45 minut. Będzie to trening całego ciała, który obejmuje klatkę piersiową, plecy, ramiona i rdzeń. Pomiędzy ćwiczeniami będą krótkie przerwy. W dniu czwartym zrobi sobie przerwę. Następnie wznowi swój program treningowy. Ważne jest, aby pamiętać, że nie powinien ćwiczyć na pusty żołądek. Koktajl zastępujący posiłek lub odżywka białkowa jest lepsza niż przekąska przed rozpoczęciem treningu.
Teraz znam możliwości sportowe mojego przyjaciela i jego ogólny poziom sprawności fizycznej. Wiem, że będzie się odpowiednio nawadniał, rozgrzewał i rozciągał, kiedy będzie ćwiczył. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś nowy w treningu.